Home

Het is een goede hardlooptraditie om het jaar af te sluiten in de mooie duinen van Soest. Aan de jaarlijkse Sylvestercross doen vele toppers mee. Nadat ik drie edities gemist heb kon ik gelukkig deze keer weer deelnemen. Het was erg druk bij de start in het losse zand omdat de start van de dames en heren tegelijk was. De eerste ronde van ongeveer één kilometer liep ik relatief rustig om daarna steeds te versnellen. Ik kon daardoor in het tweede gedeelte een aantal dames inhalen. Met een goed gevoel en goede test kon ik de wedstrijd als zesde beëindigen. In de video is goed te zien hoe druk het was bij de start van de wedstrijd.

Het einde van 2009 is in zicht. Met nog één cross te gaan op oudjaarsdag zijn in de onderstaande youtube videospeler alle video's te zien die afgelopen jaar op www.lottevandenboom.nl zijn verschenen. Na de Sylvestercross op oudjaarsdag volgt een video jaaroverzicht van vijf minuten.

Vandaag heb ik een andere wedstrijd gelopen dan ik had gepland. Het was de bedoeling om vandaag de Crosscup in Brussel te lopen. Maar vanwege het slechte weer en weeralarm zijn we niet de weg opgegaan. Gelukkig was het makkelijk alsnog een wedstrijd te lopen in Oud Gastel, de Pekkercross. Helaas zonder de goede tegenstand en ervaringen die ik kon opdoen in de grote wedstrijd van Brussel. De Pekkercross staat erom bekend dat het altijd erg zwaar is vanwege de modder.
Maar dit jaar werd het om een andere reden een bijzondere wedstrijd. Buiten zag het er echt winters uit met veel sneeuw. Dit zorgde voor een leuke sfeer en mooie foto’s. Vlak voor de start begon het hard te sneeuwen om dat de hele wedstrijd te blijven doen. Vervolgens was het erg lastig om goed te blijven lopen door het ongelijke terrein dat bedekt was met sneeuw. Gelukkig kon ik nog wel een deel van de wedstrijd samen lopen met de gelijk gestartte junioren jongens. Ik merkte dat ik steeds lekkerder begin te lopen en mijn conditie steeds verbeterd. Het was een goede wedstrijd waarbij ik lekker door kon lopen.

Mijn volgende wedstrijd is zondag 20 december in de Crosscup van Brussel. Daarna loop ik op Oudejaarsdag de korte cross tijdens de Sylvestercross in Soest. Om vervolgens lekker oud& nieuw te vieren en twee dagen later af te reizen naar Potchefstroom in Zuid-Afrika. Daar ga ik een maand lang op hoogte en in heerlijk warm weer trainen. De omstandigheden zijn daar beter dan de kou in Nederland en ik kan daar altijd lopen op een zachte ondergrond. Dit is beter omdat de belasting op mijn spieren en gewrichten dan een stuk minder is. Daarnaast hoop ik er tussen de trainingen goed te kunnen rusten en veel ervaring op te doen. Bondscoach op de Midden en Lange afstand, Honoré Hoedt, begeleid de trainingsstage en ik zal er trainen op een op maat gemaakt schema door mijn eigen trainer, Jack Wouters. Ik zie erg uit naar de trainingen die ik altijd samen kan doen met mijn leeftijdsgenoten, o.a. Lesley van Miert, Yvonne Hak en Marije te Raa. Tussen de trainingen en het goed rusten zet ik mijn belevenissen en foto's op mijn website.

Een mooie cross in de regio met dit jaar een sterk deelnemersveld bij de vrouwen. Ondanks de kou werd de start uitgesteld en kreeg ik het erg koud. In een eerste kleine ronde bleef er een mooi groepje bij elkaar tot het ingaan van de eerste grote ronde. Ik moest een klein gaatje laten op de eerste drie atletes. Een gevarieerd parcours met heuvels en zo’n 300 meter door het losse zand. Bijna de hele wedstrijd liep ik samen met Renata Haring. Aan het einde lukte het me nog te versnellen en kon ik de vierde plaats veiligstellen. Deze wedstrijd bevestigde dat ik op de goede weg zit en steeds lekkerder ga lopen. In de bovenstaande video is een klein gedeelte van mijn wedstrijd te zien.

Vandaag heb ik mijn 2e crosswedstrijd van dit seizoen gelopen. Ik heb ervoor gekozen om te starten in de B-loop. Het crossgala bij deze internationale cross is nog van een te hoog niveau. Mijn wedstrijd ging over een afstand van 5600 meter, verdeeld over 3 ronden. Het was een parcours met wat heuveltjes en lange rechte stukken. Ook lag er een boomstam als hindernis in het parcours waar je overheen moest springen. Bijzonder was dat de mannen in dezelfde wedstrijd meeliepen.
De start van de wedstrijd ging erg goed en zat mooi in een kopgroepje. Dit kon ik volhouden tot het ingaan van de 2 ronde. Hierna moest ik de uiteindelijke winnares laten lopen. Daarna kon ik even meelopen met Annelies Homma en Ingrid Versteegh. Bij het ingaan van de laatste ronde liep ik nog steeds achter wisselende afstand van Ingrid Versteegh. Uiteindelijk ben ik 4 seconden achter haar geëindigd op een vierde plaats. Ik ben tevreden over deze wedstrijd! Wel vond ik het jammer dat ik het tempo van de eerste ronde niet tot het eind toe vol heb kunnen houden.

Vandaag heb ik mijn eerste crosswedstrijd van dit winterseizoen gelopen. De wedstrijd ging over 3 ronden, in totaal 4200 meter. Het waren vrij smalle paden met af en toe wat modder en kleine heuvels. Na een redelijk snelle start om niet te hoeven inhalen op de smalle paden kon ik een goed tempo lopen. Lesley van Miert, de Nederlands kampioene op de 5000 meter, liep eerste en ver voor me. Hopelijk kan ik het komende jaar naar haar niveau toe groeien. Samen met teamgenootje Celine de Wild liep ik op de tweede plaats. De laatste 300 meter van de wedstrijd versnelde Celine en liep ik met haar mee. Op het laatste rechte stuk kon ik nog versnellen en finishte ik op de tweede plaats. Ik heb een tevreden gevoel over de wedstrijd, mede omdat ik de afgelopen jaren nog niet kon starten in wedstrijden aan het begin van het crossseizoen.

Het trainingsweekend in Schoorl zit er weer op. In het mooie duingebied heb ik heerlijk getraind en ben ik gestart met de voorbereidingen op het cross seizoen. Op zaterdag en zondag hebben we met de hele groep zware bostrainingen gedaan. We hebben veel gebruik gemaakt van de hoogteverschillen. Zo hebben we de gevreesde traptraining gedaan: 183 treden 3 keer in hoog tempo oprennen. Tussen de trainingen heb ik goed uitgerust, waarbij we ’s middags gingen losfietsen op de mountainbike. Met af en toe een stukje fietsen over het mountainbikeparcours. De avonden van dit gezellige trainingskamp waren tot laat gevuld met leuke spelletjes en het grote avondspel van Tom, Wouter en Maico. De zondagmiddag stond zoals ieder jaar in het teken van teambuilding op het strand. We hebben in teams gevoetbald, touw getrokken en tienbal gespeeld. Het was een gezellig en geslaagd trainingskamp waarbij ik goed heb kunnen trainen.
Volgende week zondag 15 november loop ik mijn eerste crosswedstrijd in Oosterhout.

Op dit moment ben ik lekker aan het trainen voor het cross seizoen. Dit is het eerste seizoen sinds 2006 wat ik volledig blessurevrij in ga. In de winter train ik mijn aërobe uithoudingsvermogen. Hiervoor ga ik deze winter een aantal lange crossen lopen, ook de meeste trainingen zijn daarop gericht. Verder doe ik veel aan rompstabiliteitstraining (buik- en rugspieren) en krachttraining gericht op hardlopen. Vanaf januari zal ik steeds meer op snelheid gaan trainen om me voor te bereiden op het baanseizoen. De wintertrainingen gaan begin november officieel beginnen. Dan ga ik met First runningteam een lang weekend trainen in de Schoorlse duinen. Mijn eerste wedstrijd zal ik waarschijnlijk lopen in Tilburg, de Warandeloop eind november.

Na het NK 1500 meter heb ik 2 weken rust genomen, en daarna weer 2 weken lekker getraind. De trainingen gingen erg goed! Mijn seizoen was al geslaagd, door mijn onverwachte 4e plaats op het NK. Toch wil ik het seizoen nog graag afsluiten met een persoonlijk record op de 1500 meter. Gisteravond was een mooie gelegenheid om een goede tijd te lopen in de Flanders Cup wedstrijd van Antwerpen. Helaas lukte me dat totaal niet. Hoe het precies kwam weet ik nog niet.
De start van de 1500m. wedstrijd liep een half uur uit. Dit wist ik gelukkig al ruim van te voren, dus ben ik ook later aan mijn warming- up begonnen. Op het moment dat het tijd was om te starten met de 1500 meter was er nog niet bekend met welke serie ze zouden starten. Bij het opnoemen van de namen bleek pas dat er begonnen werd met de langzaamste serie. Ik moest dus zorgen dat ik nog een kwartier warm bleef. Net na de start was ik niet scherp genoeg waardoor ik wat in het gedrang kwam. Wel kon ik tot 600 meter lekker in een groepje meelopen. Zij liepen een normaalgesproken goed tempo. Vandaag was het helaas net te snel en ik moest mijn tempo flink laten zakken. Hierdoor heb ik de wedstrijd alleen uit moeten lopen in een teleurstellende tijd van 4.41.19.

Door de goede trainingen die ik de laatste weken heb gedaan ben ik ervan overtuigd dat ik nog tot mooie resultaten kan komen, alleen kwam het er op deze mooie wedstrijd nog niet uit.

Uitslagen op de website van de organisatie

2 augustus 2009 | Onverwacht vierde op het Nederlands Kampioenschap Atletiek, 1500m.

Met mijn trainer Jack Wouters heb ik in de afgelopen weken een goed trainingsschema gemaakt en vooral lekker kunnen trainen. Door de laatste week voor het NK goed uit te rusten heb ik ervoor gezorgd dat ik fit aan de start stond van het NK 1500 meter. Het doel van mijn belangrijkste wedstrijd van het jaar was om bij de top zes te eindigen en ervaring op te doen voor volgende grote wedstrijden.
Drie jaar geleden, voor mijn blessure, heb ik ook meegedaan aan het NK in het Olympisch Stadion in Amsterdam. Ik vind het erg gaaf om daar te mogen lopen, ook dit jaar was het weer geweldig. Zo veel mensen die mij dan zien hardlopen. Ook kwamen er veel familie en vrienden kijken. Hun aanwezigheid en aanmoedigingen zijn heel erg leuk en motiverend.
NK atletiek 1500m. dames, Lotte van den Boom

NK atletiek 1500m. dames, Lotte van den Boom

Aan de start van de wedstrijd stonden 12 deelneemsters. Eén daarvan was torenhoog favoriet: Adrienne Herzog. Zij heeft een persoonlijk record dat veel sneller is dan dat van de rest. Daarachter zouden Anne van den Hurk en Marije te Raa gaan strijden om plaats twee en drie. In de groep deelneemsters daarachter kon het weleens spannend gaan worden. Iedereen was erg aan elkaar gewaagd. Na een voorzichtige start bleek dat de grote groep met de nummers 4 t/m 12 bij elkaar bleef. Er werd rustig gelopen om de eindsprint af te wachten. Bij het ingaan van de laatste ronde trok Brechtje Kraan de sprint voor de vierde plaats aan. Gelukkig kon ik daar goed op reageren en bleek ik de beste eindsprint van de groep te hebben. Een hele mooie en onverwachte vierde plaats was het resultaat. Een supermooie beloning na mijn lange blessureperiode. Nu lekker uitrusten en op naar een nog mooier resultaat volgend jaar!
Nog een mooie beloning was dat de beelden van de wedstrijd op NOS studio sport werden uitgezonden. Ik ga proberen deze beelden ook op mijn website te laten zien.

Aan de 1500m. van Oordegem, twee weken geleden heb ik niet zo’n goed gevoel over gehouden. Na een gesprek met mijn trainer over de verdere planning, zijn we tot de conclusie gekomen dat ik meer ging trainen op het doorzetten in de 3e ronde. Hier heb ik de afgelopen 2 weken goed aan gewerkt. De afgelopen week heb ik veel gerust en af en toe nog wat gewerkt bij de buitenschoolse opvang voor kinderen van Kober.

Ik werd ingedeeld in de snelste serie en ben relaxt aan mijn warming- up begonnen. Lekker 15 minuten ingelopen op de onverharde paden naast de baan. Daarna wat loopoefeningen gedaan en wat versnellingen op het warming-up veld. 10 minuten voor de start van de wedstrijd werden we omgeroepen om in de callroom te komen. Dit is een plaats waar je moet wachten voordat je de atletiekbaan op mag. Hier heb je ook voldoende tijd om je spikes aan te doen en jezelf klaar te maken voor de wedstrijd. Met alle deelnemers werden we tegelijk naar de baan geleid. Tussen de hekken, waar geen supporters bij konden komen. Bij het opgaan van de atletiekbaan konden we nog een paar versnellingen maken als warming up. De start was precies op tijd en bij het klinken van het startschot was ik meteen goed weg. Tot 700 meter kon ik lekker ontspannen meelopen in de groep. Daarna bleek dat het een iets te hoog tempo was voor mij. De twee rondes die ik daarna alleen moest lopen waren erg zwaar. Temeer omdat er een flinke wind tegen stond op het voorlaatste rechte stuk. Omdat ook achter mij een gat was gevallen naar de volgende atletes. Met verzuring in mijn benen moest ik zelf goed doorzetten om op een goede tijd uit te komen. Uiteindelijk zwakte mijn tempo toch flink af en kwam ik in een tijd van 4.34.56 over de finish. Voor mij finishte atletes uit Noorwegen, Belgie, Canada en Nederland. Gelukkig heb ik een goed gevoel na deze wedstrijd omdat ik erg lekker heb gelopen. Jammer was het dat ik de laatste 2 rondes alleen moest lopen. Maar met deze wedstrijd heb ik weer een goede en mooie ervaring opgedaan! Nu nog twee weken volop voorbereiden op het NK atletiek op 2 augustus in het Olympisch stadion in Amsterdam.

Vandaag wilde ik mijn persoonlijk record op de 1500m. meter van 4.29.13 min. verbeteren. Dit record heb ik drie jaar geleden gelopen, net voordat ik geblesseerd raakte aan mijn voet. Ondanks dat ik dit jaar nog geen goede tijd had gelopen op de 1500m. mocht ik in het hoofdprogramma starten met 22 buitenlandse toppers. Dat was een hele mooie ervaring waarvan ik weer een heleboel heb geleerd. Met zoveel loopsters in een serie is het belangrijk erg goed op te letten en in een goede positie te komen. Mijn start was erg goed en ik liep ongeveer op een 12e positie, op dit moment erg goed in zo’n topveld. De eerste ronde ging in 71 seconden, Ook de tweede ronde verliep precies volgens afspraak. Daarna kreeg ik het erg zwaar en kon ik de benodigde snelheid niet opbrengen. Mijn bovenbenen en armen begonnen al te verzuren en mijn tempo zakte. Een paar atletes kwamen voorbij en gelukkig kon ik in de laatste paar honderd meter mijn tempo nog iets opschroeven. Een eindtijd van 4.36.53 en een 16e plaats was het resultaat. Met mijn tijd was ik niet helemaal tevreden, maar wel heb ik een heleboel geleerd en ga ik er hard aan werken stap voor stap beter te worden.

Tijdens de baanwedstrijd bij mijn club THOR, mede georganiseerd door FIRST runningteam heb ik 600m. gehaast. Daarbij heb ik een tempo gelopen van 2.10min. op 800m. Dat is iets sneller dan mijn persoonlijk record en daarmee meteen een goede training. Hieronder staat een korte video van deze wedstrijd.


net gestart in baan 6	na 1 ronde op de 5e plaats	na de finish met Paul

Eerste onderdeel van het naprogramma was de 800 meter, een soort B-race in deze internationale topwedstrijd. De haas zou weg gegaan op een tijd van 64 sec. op de eerste 400 meter. Dat leek iets te hard, maar ik moest meegaan om een mooie tijd neer te zetten. Het startschot klonk en mijn benen voelde goed! Na 100 meter kwamen we bij elkaar in de binnenbaan. Ik zat toen op positie 5. Na 300 meter schoof ik door naar plaats 4. Met een doorkomst van 64,12 sec. op de 400 meter vervolgde ik de wedstrijd. De haas verliet na 500 meter de wedstrijd zodat ik op positie 3 kwam te lopen. Na 550 meter kreeg ik even een dipje en moest ik een gaatje laten vallen op mijn tegenstanders. Het leek erop dat het geen goede wedstrijd zou worden. Maar na 100 meter kon ik het gat weer dicht lopen naar de nummer 2. In de laatste bocht voelde ik toch nog veel kracht in mijn benen en haalde de nummer 2 in. De koploopster lag nog een paar meter voor en ik bleef hoop houden dat ik ook haar kon inhalen. Letterlijk in de laatste meter kon ik haar verslaan met een verschil van maar 7 honderdsten. Met de mooie eindsprint zorgde ik voor een mooi persoonlijk record van 2.11.53! Mijn eerste doel van dit seizoen is behaald. Betatiming, bedankt voor de finishfoto.

Tijdens de van Goghloop in Zundert werd ik gevolgd door de camera's van Brabant10. In de onderstaande player is het portret dat zij maakten te zien. Ik vind de beelden erg mooi en wil de makers dan ook hartelijk bedanken!

Na de succesvolle eerste editie van de van Goghloop ben ik dit jaar weer teruggekomen om mijn prestatie van vorig jaar te verbeteren. Deze wedstrijd is geen 800 meter zoals normaal op de atletiekbaan. Het is een tijdloop over 800 meter. Er wordt gestart om de 30 seconden en je loopt één rechte weg door het hoofdstraat van Zundert. Niemand waarmee je samen naar een goede tijd loopt of strijd mee kan leveren. Het is de bedoeling dat je helemaal zelf zo hard mogelijk loopt en een hoog tempo vasthoudt. Afgelopen week vroeg David Bomer van de organisatie mij of ik het leuk vond dat een cameraploeg van Brabant10 me zou volgen. Tijdens het inlopen en op een motor tijdens de wedstrijd hebben ze mooie beelden gemaakt. Zodra ik deze digitaal heb zullen ze op mijn website komen te staan.
Iedere 200 meter stond er iemand om mijn tijd te roepen. Op die manier wist ik of ik het juiste tempo liep. Van te voren had ik afgesproken met mijn trainer Jack Wouters om iedere 200 meter ongeveer 34 seconden te lopen. Dat lukte bijna perfect. Tijdens het lopen had ik een heel goed gevoel. De laatste 100 meter stond er heel veel publiek langs de kant waardoor ik vleugels kreeg om een goede eindtijd neer te zetten.
Op het moment dat ik gefinisht was, wist ik niet wat voor tijd ik had gelopen. Mijn vader kwam naar mij toe en vertelde dat ik de 2e tijd had. Daarmee was ik erg blij. Doordat er iets mis ging in de tijdwaarneming heb ik geen officiële tijd, maar ik liep ongeveer 2.17min. De van Goghloop was weer een erg leuke wedstrijd en ik kan iedereen aanraden om in 2010 ook mee te lopen!

De organisatie van de Pinksterwedstrijden in Hulst stuurde me voor de seizoensstart al een uitnodiging. Ze bleken een mooie wedstrijd met een goed deelnemersveld te organiseren. Voor mij werd het de eerste 1500 meter wedstrijd sinds 3 jaar. Rustig begon ik met mijn voorbereiding. Wat inlopen op het gras, losmaakoefeningen en loopscholing. Het programma was 20 minuten uitgelopen en ik moest nog omkleden, naar de wc en mijn spikes aantrekken. Terwijl ik aan het omkleden was hoorde ik dat de laatste 800 meter al was gestart en wij daarna aan de beurt waren. Het bleek dus dat het normale tijdschema weer aangehouden werd. Wat inhield dat ik snel mijn spikes aan moest trekken en geen tijd meer had om naar de wc te gaan. Snel kon ik nog een versnelling doen en op de smalle atletiekbaan plaatsnemen.
Het was erg dringen op de startlijn en na 100 meter duwen en trekken kon ik in de groep plaatsnemen. Ook daarna werd er nog geduwd en stapte ik zelfs even buiten de baan. Na de eerste ronde liep ik op de vierde plaats en kwamen we door in ongeveer 67 seconden. Dat bleek voor mij nog veel te hard. De tweede ronde heb ik veel kopwerk gedaan maar zakte de rondetijd met bijna 8 seconden. Mijn tempo bleef zakken en ik werd door een aantal tegenstandsters ingehaald. Achteraf denk ik dat ik niet voldoende heb doorgezet. Met een eindtijd van 4.40.25min. ben ik dan ook niet tevreden, maar heb ik wel veel geleerd. De komende tijd hoop ik met een paar goede tempotrainingen ook op de 1500 meter een grote stap te maken.

Mijn seizoensopening was goed met de 800 meter tijdens de Harry Schulting games in Vught. Eigenlijk zou ik voor deze wedstrijd al een 800 en een 400 meter wedstrijd lopen, maar dat kon helaas niet doorgaan. Vorige week heb ik 4 dagen op bed gelegen met buikgriep. Gelukkig was ik wel weer voldoende hersteld om deze wedstrijd te kunnen lopen.

Voor de wedstrijd sprak ik met mijn trainer, Jack Wouters af hoe ik de wedstrijd in zou delen. Na een valse start in baan 7 (mijn baan…) ging de tweede start een stuk beter. De eerste 100 meter loopt ieder in een aparte baan, daarna komt iedereen bij elkaar in een groep te lopen. Ik sloot achteraan aan en probeerde lekker mee te lopen. Een opening van 32 seconden op de eerste 200 meter was prima! Tussen de 300 en 400 meter had ik moeite om bij het groepje te blijven, maar bij het ingaan van de laatste ronde ging het alweer beter. Veel wind in de bocht, dus nog even uit de wind blijven zitten en daarna voorbij mijn voorgangster. Helaas moest ik eerst een gat dichtlopen om strijd te kunnen leveren met de dames voor me.
Met mijn eindtijd van 2:14:16min. ben ik tevreden. Er zijn nog wel wat verbeterpunten, dus genoeg om aan te werken en goed te laten komen in de volgende wedstrijden. De volgende wedstrijd op mijn programma is de 1500 meter in Hulst tijdens de Pinksterwedstrijden.

“De tweede trainingsweek is het zwaarst” zei mijn trainer Jack Wouters voor we vertrokken. Dat is ook gebleken. Het begin van de week was nog wat moeizaam met een eerste baantraining die niet lekker ging en wat last van stijfheid in mijn kuit. De rest van de week ging alleen maar beter. De heuvel- en baantraining die in het onderstaande filmpje te zien zijn erg goed verlopen. Erg zwaar, maar mooie tijden en een goed gevoel.

De afgelopen dagen heb ik een mooie training op de rotsen van Vilamoura, een rustdag en een mooie baantraining gedaan. In het youtube filmpje hieronder kun je zien hoe het is verlopen.

Sinds onze aankomst afgelopen maandag is er in Monte Gordo alleen nog maar blauwe lucht te zien geweest. Dat betekent lekker warm! Zo’n 25 graden. Iedere dag staan we om 8 uur op en gaan dan ontbijten of doen eerst een ochtendloopje van een half uur tot drie kwartier. De rest van de dag staat in het teken van drie dingen. Zorgen voor goede voeding, we hebben dit jaar gekozen voor een appartement omdat we dan zelf ons eten klaar kunnen maken en vrij zijn in de etenstijden. Goed uitgerust klaarstaan voor de volgende training en natuurlijk genieten van het mooie weer en omgeving.
Deze trainingsstage staat nog voornamelijk in het teken van het

verhogen van mijn belastbaarheid, het langzaam opvoeren van de trainingsarbeid. Daarnaast ga ik vooral in de tweede week al wat meer aan mijn snelheid werken. In het bovenstaande youtube filmpje zijn twee trainingen te zien: één intervaltraining op de baan en één in het bos. In beide trainingen is te zien dat ik nog wat moeite heb met de warmte, het gaat nu steeds beter zodat ik ook mijn trainingen beter af kan werken. Het is in de warmte veel makkelijker om snelheids-trainingen te doen.
Op de fotopagina staan een aantal foto’s die een indruk geven van mijn trainingsstage in Portugal.

Morgen ga ik samen met Paul 15 dagen op trainingsstage in Monte Gordo, Portugal. Daar ga ik heerlijk trainen in de warmte, specifiek gericht op de 800 en 1500 meter wedstrijden. Het grootste voordeel van zo’n trainingsstage is de vele rust. Veel rust zorgt ervoor dat ik intensiever kan trainen en levert dus meer effectiviteit. Ook zal ik iets meer trainen dan nu in Nederland naast mijn stage voor school. Het door Jack Wouters samengestelde schema bevat iedere dag een looptraining en om de dag zelfs twee trainingen. Na één week heb ik een rustdag. Omdat Jack zelf niet mee kan naar Portugal zullen we intensief contact hebben via telefoon en internet.Tussendoor zal ik op mijn website vertellen hoe de trainingen gaan.

Monte Gordo: Tussen het plaatsje Monte Gordo en de grens met Spanje (Riu Guidiana) ligt een bos met mooie onverharde paden om te trainen. De atletiekbaan is te vinden op inloopafstand, zo’n 2,5 km.

Afgelopen zondag deed ik mijn bostraining in Bergen op Zoom, in de youtube-player hieronder kun je wat leuke videobeelden ervan bekijken. In aanvulling op 'een week met Lotte': zo ziet mijn zondagmorgen eruit, Rennen!

Zoals ik ongeveer een maand geleden beloofde zal ik in dit bericht laten zien hoe mijn weken met hardloop- en krachttraining, fysiotherapie en studie er normaalgesproken uitzien.

Doordeweeks
Momenteel train ik 8 keer per week specifiek op hardlopen. Met één rustdag en sinds kort twee dagen waarop ik twee keer train. Daarnaast doe ik twee keer per week kracht- en rompstabiliteitstraining. Rompstabiliteitstraining is het sterker en flexibeler maken van de buik- en rugspieren. Tijdens het lopen kunnen de getrainde spieren in de romp de klappen beter opvangen en zorgen voor meer reactiviteit.

Om lerares op de basisschool te worden loop ik nog t/m 17 april stage op de St. Martinusschool in Rucphen. 5 dagen per week sta ik om 7.00 uur op en kom ik rond 16:30 weer thuis. Sinds een paar weken loop ik soms ook ’s ochtends naar school. ’s Avonds heb ik tijd om reflecties te maken op mijn lessen en de voorbereidingen voor de volgende dag. Ik vind het daarbij handig dat ik dat steeds goed bijhoudt ook al kost het af en toe wat moeite. Zo heb ik aan het einde van de periode al mijn verslagen al op orde en hoef ik geen training over te slaan.

Op maandag, woensdag en vrijdag zorg ik dat ik meteen na mijn stage kan gaan trainen. Van tevoren moet ik er dan goed voor zorgen dat ik voldoende eet en drink om genoeg energie te hebben om tussen de drie kwartier en één uur te kunnen rennen. Sinds deze week ben ik begonnen met twee baantrainingen per week. Dat betekent op dinsdag en donderdag van 19:00 tot 21:00 uur verschillende soorten intervaltrainingen en loopscholing.

Zo ziet bijvoorbeeld een normale dinsdag eruit:
7.00                       Opstaan
7:30                       Naar stage hardlopen
8:30                       Stage
12:00                     Pauze
13:00                     Stage
16:00                     Met de bus naar huis
t/m 17:00            Lesvoorbereidingen en reflecties
17:00                     Eten en spullen pakken voor de baantraining,
17:30                     Lesvoorbereidingen en reflecties
18:30                     Naar de training
19:00                     Start baantraining
21:00                     Einde baantraining
22:00                     Naar bed

Weekend
Mijn weekend staat meestal in het teken van werken, trainen, rusten en leuke dingen doen met Paul. Het liefst ga ik op vrijdagavond naar de bioscoop, uit eten, winkelen of gewoon lekker thuis relaxen. Zaterdagmorgen vertrek ik rond 9 uur om te gaan werken bij Run2Day in Tilburg. Sinds anderhalf jaar werk ik bij Greg van Hest in zijn mooie hardloopspeciaalzaak. Omdat zaterdag mijn rustdag qua training is rusten we op zaterdagavond het liefst lekker uit en gaan meestal wel op tijd naar bed. Op zondagmorgen is het tijd voor een bostraining met de groep van First Runningteam van 10:00 tot 12:00 uur doen we dan een fartlektraining in het bos. Daarbij worden korte en lange intervallen vaak afgewisseld. Zondagmiddag benut ik meestal om lekker uit te rusten of nog wat leuks te gaan doen.

De komende tijd zal ik af en toe laten weten hoe mijn trainingen gaan en hoe ik de opbouw naar een nieuw topseizoen beleef.

De afgelopen paar weken heb ik een goede voorbereiding gehad. Naar deze wedstrijd heb ik al een tijd uitgekeken omdat ik mezelf hier kon meten met de Nederlandse top. Om deze reden en omdat het mijn eerste korte cross zou worden, was ik erg zenuwachtig. Zo wist ik niet hoe hard het zou gaan en wat mijn niveau zou zijn.
Van tevoren besloot ik dat ik meteen met de kopgroep mee zou starten. Dat lukte goed en na 1 ronde (800 meter) liep ik lekker mee met de kopgroep.

Bij het ingaan van de tweede ronde werd er versneld en kon ik de eerste drie niet meer bijhouden. Ik verloor niet veel meter tot ik na één kilometer een flinke dip had. Mijn tempo zakte in en werd ingehaald door twee atletes. Even later kon ik mijn tempo herpakken en kon en met de vele aanmoedigingen van familie, vrienden en kennissen ik ook in de zware modderstroken aardig doorlopen. De laatste honderd meter naar de finish moest ik nog flink sprinten om de zevende plaats te behalen. Hiermee ben ik erg tevreden, het was een hele leuke en goede wedstrijd. Weer een stapje verder in de opbouw naar de top!

Nadat ik in september van 2006 geblesseerd ben geraakt is er veel gebeurd in mijn sportcarrière. Dat jaar was erg succesvol. Zo heb ik meegedaan aan het Europees kampioenschap cross en werd ik Nederlands kampioene op de 10 kilometer, 1500 meter en greep de zilveren medaille op de 800 meter en 5000 meter bij de A-junioren. Ook liep ik op alle afstanden (van 800 meter tot 10 kilometer persoonlijke records binnen een half jaar.

Een paar weken na mijn Nederlandse titel op de 1500 meter begon langzaamaan de ellende. Het drukke seizoen had ervoor gezorgd dat mijn voet overbelast werd. Natuurlijk heb ik daarna veel fysiotherapie en rust gehad zodat ik in januari 2007 weer kon beginnen. Dit liep steeds niet lekker en twee maanden later was ik weer geblesseerd.
Nog specialistischer hulp werd ingeschakeld. Via Martin Lauret kwam ik terecht bij chirurg van der Hoeven en topsportfysiotherapeut Rob Tamminga. Om daar behandeld te worden ging ik twee keer per week naar Utrecht voor ARP training. Een nieuwe behandelmethode die alleen nog maar bij Medicort mogelijk was. Daarnaast heb ik veel alternatieve training gedaan zoals rompstabiliteit en krachttraining. Langzaamaan kon ik weer beginnen met loopoefeningen en de gevreesde ‘minutenloopjes’. Vanaf toen kon ik mijn trainingen weer heel rustig opbouwen. Af en toe kreeg ik een terugslag waardoor het soms moeilijk was om de draad weer op te pakken. Gelukkig kreeg ik het voor elkaar om aan het einde van het seizoen in 2008 weer wat kleine wedstrijden te lopen. Het plezier in het hardlopen kwam terug en zo kon ik bij een sub-topwedstrijd weer op het podium plaatsnemen.

Totdat ik in september deel mocht nemen aan een grote Europese estafetteloop in Griekenland ging ik steeds beter hardlopen. Op het marathonparcours van Athene kreeg ik opnieuw een terugslag. Door vochttekort en warmtestuwing belandde ik in het ziekenhuis. Dit had ongeveer hetzelfde effect op mijn lichaam als overtraining. Het resulteerde in opnieuw drie maanden van heel rustig opbouwen. Eind januari kon ik weer voor het eerst een serieuze cross-wedstrijd lopen in Roosendaal. Dit ging niet erg goed, maar gaf wel vertrouwen in mijn vooruitgang.

Over één week (op zondag 1 maart) ga ik deelnemen aan het Nederlands kampioenschap cross, korte afstand. Hierbij staat de volledige Nederlandse top aan de start. Deze wedstrijd ga ik gebruiken om mezelf te meten met het nationale topniveau en als nulpunt op weg naar een mooi seizoen op de atletiekbaan.

Na het NK laat ik zien hoe mijn weken vol hardlooptraining, krachttraining, fysiotherapie en studie eruitzien.

Ter voorbereiding op het NK cross over drie weken (1 maart) in Gilze-rijen kon ik deze cross goed gebruiken om wedstrijd-ritme en hardheid op te doen. Pas mijn derde cross dit seizoen dat alweer bijna ten einde is. De trainingen gaan steeds beter, nu was het afwachten of ik 6 kilometer achtereen een hoog tempo vol kon houden.

De start was met alle categorieën, mannen en vrouwen door elkaar. Erg druk dus. Meteen ging het parcours een heuvel op. Ik wilde ervoor zorgen dat ik voor de grote groep zat om niet in het gedrang te komen en meteen een goed tempo te lopen. Dat lukte. Nu de rest van het parcours: drie rondes van 2100 meter met heuvels, los zand en modder; een gevarieerd parcours.

Al direct bleek dat Marlien van Beek en haar dochter Marjon van der Wansem ongeveer even hard liepen. De eerste twee rondes kon ik goed volgen bij Marlien van Beek, maar de laatste ronde bleek te zwaar voor mijn conditie waardoor ik mijn tempo moest laten zakken. Met het resultaat was ik erg tevreden, een goede test voor het NK korte cross (2100meter) over drie weken. Nu lekker verder trainen, steeds beter worden en zorgen voor mijn eerste piek in twee jaar op 1 maart in Gilze-Rijen!

25 januari 2009 | Thuiswedstrijd

De Thorcross in Roosendaal was voor mij een thuiswedstrijd en één van de redenen om mee te lopen. De wedstrijd paste goed in mijn opbouwperiode. Het was ongeveer twee jaar geleden dat ik weer een echte cross ging lopen met tegenstand. Het parcours was behoorlijk pittig, 6000 meter door de heuveltjes en de modder.
De start van de wedstrijd ging vrij rustig en ik probeerde met de andere senioren dames mee te gaan. In de eerste kilometer hebben we een relatief langzaam tempo gelopen. Daarna hebben we het tempo wat opgevoerd. Waarna Nikki Godschalk vrij snel lossen. Samen met Marisa Hopmans bleef ik tot 2 kilometer een stevig tempo lopen. Nadat ze een versnelling plaatste kon ik net niet volgen en heb ik de wedstrijd in een constant tempo uitgelopen. Dit was voor mij een mooie testwedstrijd waarbij ik uiteindelijk ik als 2e,op 26 seconden achterstand ben geëindigd.

Foto's: Thorcross.nl